https://blog.omagiclee.com/tags/nutrition/Nutrition - Naifan Li's BlogHugo -- gohugo.iozh-CNTue, 31 Mar 2026 10:16:56 +0800https://blog.omagiclee.com/posts/family/weight-management/Tue, 31 Mar 2026 10:16:56 +0800https://blog.omagiclee.com/posts/family/weight-management/<p>减脂不是“越少吃越好”，而是在不踩底线的前提下，稳定制造热量缺口。对 89kg 男性来说，更稳妥的做法是把每天热量缺口控制在 300-500 kcal，日摄入不建议长期低于 1500 kcal；营养顺序上，优先保证蛋白质，其次保证脂肪，最后再去调整碳水。</p>